从社会环境来讲，长期的经济萧条，上司对部下的工作失误更加未予尊重，特别是在是公司里的人事考核与学校的分数制度被十分重视，这些都给人带给了无形的压力。在这种环境里，人们的情感、不道德相互作用，思路往往朝着一个方向，更容易导致情绪波动。　　东京心理动态研究所所长柳平彬总结出有一套自我调试方法，也有人称之为其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍。

对于负面的记忆，要不过夜地悉数清除掉。具体方法是：在临睡前，可以再行想象有一条淙淙流过的小溪。如果想象不出来，也可以面临一张小溪的图片，回想当天那些不无聊的经历，让它们全部顺流而去。

接下来低吟三句话：　　①“我是……”(比如自己最希望的心境);　　②“我会做到……”(比如需要胜任的心境);　　③“我有志于做到……”(比如对待愿景的精神打算)。　　以前面提及的志愿者A子为事例，她的第一段话可以是“我不愿协助老人”;第二段话为：“我有照料老人的能力”;第三段话为：“照料老人能使我幸福。”如此对自己自言自语，最后再行嘱咐自己：明早一醒来时，头脑一定十分明晰并心情畅快。

听完，尽早入眠。　　运用心理卸妆法最关键的一条是竖立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面临挫折也不会迅速挣脱沙哑情绪，引向正面效果。如果这种情绪持续不知恶化，就该想起否患上了抑郁症，应当去看神经科医生。

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